秋季调养主要从以下四个方面来进行

一、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。情绪要乐观，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。每个季节都要注意保持心平气和，而秋季容易出现悲秋之感，所以要及时调整情绪，避免悲观伤感的心态，培养兴趣爱好，可以听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪，积极化解不良情绪的负面影响。应多参加有益的社交活动，多与别人交谈沟通，结交知心朋友，培养豁达乐观平和的心态，知足常乐，避免过度紧张思虑，以免忧思伤脾，注意培养幽默感，可以看一些喜剧小品等，听听轻音乐。行走时须慢而稳健，站立时须身定而恭，坐时须端正挺直，说话声音温和，一举一动都须端庄祥和，闲适安泰。遇事要冷静，正确对待顺境和逆境，顺不妄喜，逆不惶馁，自觉地养成冷静沉着的处事方式。平时多行善积德，语善、视善、行善，善能升阳，多发感恩之心，多说鼓励人、激励人、体贴柔和的话，为善可以调节自己的心理，也可以让内心幸福喜悦，对于精神调养很有帮助。

二、起居调养

秋季起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季应做到早睡早起，以应秋候，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。早睡以敛肺气，正符合人体需求，又有安睡的条件——天气凉爽，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。秋季早睡对于人体保健是很有好处的，符合养收之道。戒色之后应该懂得养生，养生的知识对于身体的恢复是至关重要的，不少戒友就因为对养生很无知，所以导致恢复不太理想。懂得养生的道理，就可以按照养生的智慧来操作，把身体调整到一个比较好的状态。养功非常关键，前辈在戒色后也会遇见各种问题，但前辈能够及时调整过来，这种调整能力十分重要。

三、饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。意思就是说，酸味食物能收敛肺气，而辛辣食物发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。所以，秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺，还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、银耳、豆腐、百合、莲藕、蜂蜜、菠萝等柔润食物，以益胃生津。秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥等。我国民间素有“十月萝卜小人参”的说法，萝卜古称芦菔或莱菔，营养丰富、甜脆可口，所含的维生素C、维生素B2及钙、磷、铁比苹果、梨还高，《本草纲目》记载，萝卜生吃可止渴消胀气，熟吃能治疗感冒、消化不良、胃酸腹胀、胸闷气短、咳嗽痰多等疾病。值得注意的一点是，秋季瓜果成熟，不可贪食过度，以免损伤脾胃。

《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。中医认为，栗子营养丰富是补肾健脾的佳品，据测定，栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等多种营养物质，其中栗子中含碳水化物为70%左右。我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。汉朝医学家陶弘景说：“栗益气、厚肠胃、补肾气，令人耐饥。”唐代医学家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品

。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用，但红薯不可一次食用过多，否则会出现肚胀等症状。

四，运动调养

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、慢跑、快走、骑行、羽毛球、篮球、乒乓球、跳绳等，进行适量的运动锻炼以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。记得以前有一次我打球间歇坐在场边，后背被冷风一吹，回家腰就不舒服了，有点直不起来的感觉，休息好几天才缓过来，天冷锻炼要格外注意保暖，特别是有冷风的天气，一定要多注意。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，关节活动度也会减小，因而极易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好热身活动，避免造成运动损伤。

运动量也不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，自己要注意控制运动强度，并不是锻炼得越多就越好，关键是适量锻炼，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，身体恢复也很快，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，那么运动量可能过大了，下次运动时可以减少一下运动量。之前有的戒友拼命锻炼，每天出很多汗，结果适得其反，身体恢复很不理想，中医讲到：汗者，精气也。能量也会通过汗液的形式耗损，锻炼时微汗即可，要严格控制出汗量，如果出汗量过大，身体就很容易疲劳，对养生恢复很不利。严重的伤精患者应该以养生功法为主，比如八段锦、六字诀、养生桩或者静坐等，平时可以散散步，等身体恢复差不多了，再去做强度大一点的运动。身体虚弱时要注意静养，不可盲目运动，否则会影响身体恢复。

在此忏悔我所犯的一切邪淫恶行;愿分享此文的一切功德，皆悉回向给文章原作者及各位读者;此文若有错谬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，愿共戒邪淫，得大自在!